كيفية الإقلاع عن التدخين وأفضل الطرق المتبعة في ذلك

يجادل العديد من المدخنين بأنهم لا يستطيعون الإقلاع عن التدخين إذا كانوا يرون باستمرار أشخاصا آخرين يدخنون. لا يرغب البعض الآخر في مواجهة أعراض الانسحاب التي قد لا تطاق والتي غالبا ما تصاحب الامتناع المفاجئ عن التدخين.


تمكن الكثير من الناس من الإقلاع عن التدخين، لكن عندما زاد وزنهم فجأة، استأنفوا هذه العادة.


الإقلاع عن التدخين


يشعر معظم المدخنين الذين يرغبون في إنهاء إدمانهم أنه ليس لديهم قوة الإرادة الكافية للإقلاع عن التدخين. لماذا نعطي سيجارة صغيرة مثل هذه القوة العظيمة التي هي قادرة على التحكم في حريتنا لاتخاذ خيارات واعية في حياتنا؟


تقرير عن التدخين


التدخين، مثل أي عادة إدمان أخرى، هو مجرد عرض من أعراض الفراغ الأساسي أو النقص من نوع ما. ما هو الشيء المفقود حقا في حياتنا والذي نواصل رغبتنا في الحصول على بدائل له؟


من المستحيل الإجابة على هذا السؤال في هذا السياق بسبب العدد الهائل من الإجابات المحتملة، والتي قد لا يعرفها إلا المدمن نفسه. لكن الحاجة إلى التدخين يمكن أن تصبح مفيدة للغاية بقدر ما يمكنها الكشف والتغلب على هذا النقص الداخلي، مهما كان.


بدلا من انتقاد نفسك أو الحكم عليك بسبب منحك قوتك لعادة من المحتمل أن تجعلك مريضا أو تقتلك، يمكنك أن تتعلم الكثير منها وتجعل نفسك تشعر بالكمال مرة أخرى. نظرا لأنك قد لا تكون قادرا على فهم الرسالة الأساسية التي ينطوي عليها التدخين، فإنك تميل إلى الاستسلام لتوقع أن الإقلاع عن هذه العادة مهمة صعبة ومحبطة.


ومع ذلك، يمكن أن يجعلك التدخين تدرك أنك لم تعد مسيطرا تماما على حياتك، بل إنه يوفر لك طريقة لاستعادة هذا التحكم. وعندما تسأل المدخن عن الإقلاع عن هذه العادة، يكون الجواب دائما لا أستطيع، ولا أعرف السبب.


هذا هو الاعتراف اللاواعي بأنني ضحية من نوع ما، وأنني أعاني من تدني قيمة الذات. هناك جزء مني أعتبره ضعيفا وغير ملائم. جزء مني ليس على قيد الحياة وبصحة جيدة. إن فعل التدخين يجعلني أعترف بطريقة أن رغبتي في السيجارة أكبر من رغبتي في البقاء بصحة جيدة. أو بعبارة أخرى، أن أحب نفسي.


من الصعب جدا الإقلاع عن التدخين أو غيره من أنواع الإدمان ما دمت أحافظ على هذا الضعف الأساسي، الذي يتمحور حول تلك الأفكار السلبية مثل "لا أستطيع الإقلاع عن التدخين" أو "أصاب بالجنون إذا لم يكن لدي سجائري".


استعادة الإرادة الحرة للإقلاع عن التدخين


على غرار استخدام شوكة لسحب شوكة أخرى، فإن تعلم التخلي عن عادة التدخين قد يكون أحد أكثر الطرق فعالية لاقتلاع أي عدم كفاءة واعتماد أساسي في حياتك. من خلال قمع أو محاربة الرغبة المعتادة في التدخين، فأنت تقوم فقط بإطعامها بالمزيد من طاقاتك الخاصة.


كل هذا يزيد من الإدمان. الرغبات تريد أن تتحقق، أو على الأقل يجب أن نكون قادرين على تقرير ما إذا كنا نريد تحقيقها أم لا.


يمكن أن يصبح الإدمان على التدخين، والذي يعكس نقصا في الكفاءة الداخلية والاكتمال، طريقة فعالة للغاية لِملْئِك مرة أخرى واستعادة السيطرة الواعية على حياتك. ماذا يعني ذلك، سوف تسأل. التدخين ليس المشكلة التي تحتاج لمكافحتها. مجرد رؤية التدخين على أنه إدمان قد يكون له عواقب وخيمة هو فكرة محبطة، ومكافحتها لا ترفع من ثقتك بنفسك.


حتى إذا نجحت في الإقلاع عن هذه العادة، فأنت لم تستعد بعد إحساسك الداخلي بالحرية ومن المحتمل أن تصاب بإدمان على شيء آخر، مثل تناول الحلويات أو شرب الكحول أو ممارسة الجنس. بدلا من شن حرب ضد قلقك أو ضعف ثقتك بنفسك، كُلُّ ما عليك فعله هو زيادة هذا الإحساس بالحرية الداخلية لاتخاذ قراراتك الخاصة في الحياة.


إذا تم فهمك والتعامل معه بشكل صحيح، يمكن أن يكون التدخين أحد أهم الأشياء التي حدثت لك على الإطلاق. ويمكن أن يقودك إلى تبني طريقة جديدة تماما في التفكير، وبالتالي إعادة تشكيل مصيرك.


إذا كنت مدخنا وترغب في الإقلاع عن هذه العادة، فعليك أولا أن تفهم أن إدمانك ليس خطأ عرضيا ارتكبته خلال إحدى لحظات حياتك السيئة. لقد خلقت هذه العادة لكي لا تتألم بسببها، بل تتعلم منها.


من المحتمل أن تبقى معك، أو تتحول إلى عادة إدمان أخرى حتى ذلك اليوم عندما تكون قد اكتسبت القدرة على إعادة كل قوة إشباع رغباتك إلى نفسك. إن الإقلاع عن التدخين لا يعني الإقلاع عن عادة إدمان واحدة فقط لتبني واحدة أخرى. يتعلق الأمر باستعادة إحساسك بالإرادة الحرة.


إن استخدام قوة الإرادة لمحاربة عادة غير مرغوب فيها هو هزيمة لغرضها ومن المحتمل أن تأتي بنتائج عكسية لأن محاربة شيء ما تقوم على فرضية أنك تتعرض للهجوم أو في نوع من الخطر. مع ما نعرفه اليوم عن العلاقة القوية بين العقل والجسد، فإن الخوف الذي يكمن وراء مكافحة الإدمان كاف لإبقاء خلايا الجسم متوترة وقلقة ومختلة وظيفيا.


لا يمكنها أبدا العثور على السلام والتوازن والطاقة التي يحتاجون إليها من أجل أن تكون خلايا سعيدة، طالما أن الخوف من عدم السيطرة يسود في وعي سيدها. إن الرسائل القائمة على الإنزيم التي ترسلها الخلايا إلى الدماغ والقلب هي صرخات بسيطة للمساعدة. لكن المضيف يفسر هذه الإشارات على أنها اكتئاب وعصبية.


للتغلب على الانزعاج، على الأقل لبضع لحظات، يشعر المضيف بأنه مضطر للاستيلاء على السيجارة التالية أو البحث عن مشروب آخر. في كل مرة يعاود الانزعاج الظهور، يشعر بالهزيمة والضعف، وهكذا يستمر الإدمان.


الإدمان هو شبح الذاكرة، ولا يمكنك طرده بنجاح عن طريق التخلص من السجائر، أو تجنب أصدقائك المدخنين، أو العيش في بيئة خالية من التدخين. لقد أدان المجتمع فعل التدخين لدرجة أن العديد من المدخنين يشعرون بالفعل بأنهم محرومون من هذا الإحساس بالحرية الشخصية التي يحتاجون إلى الشعور بها من أجل اتخاذ خياراتهم الخاصة في الحياة.


إذا كنت شخصا حساسا، فكن على دراية بأن الزوج المزعج والطبيب والتحذير المكتوب على علب السجائر من أن التدخين ضار بصحتك قد يجعلك تشعر بالذنب. وعندما تنجح كل هذه الضغوط الخارجية في إقلاعك عن التدخين، ستستمر في الشعور بالحرمان من إرادتك الحرة، وبالتالي، ابحث عن أشكال أخرى من الإدمان مقبولة اجتماعيا.


أضرار التدخين للرجال بعد الإقلاع


نتذكر جميعا أيام طفولتنا عندما أخبرنا آباؤنا ألا نأكل الشوكولاتة قبل الغداء أو لن يسمحوا لنا بمشاهدة التلفزيون عندما نريد. يتفاعل العقل الباطن بشكل سلبي عندما يُحرم من قدرته على اتخاذ الخيارات، أو عندما يشعر بأنه مجبر على فعل شيء ضد إرادته.


يمكن أن تتراكم خيبات الأمل الناتجة عن عدم القدرة على تلبية رغبات المرء، وتؤدي إلى فراغ داخلي يريد أن يتم ملؤه. التدخين هو ببساطة تمرد اللاوعي ضد التلاعب الخارجي بحريتنا لاختيار ما نريد، ويبدو أنه يملأ تلك المساحة غير المريحة في الداخل، على الأقل لفترة قصيرة.


ومع ذلك، فإن هذا النقص الداخلي لا يمكن أن يهدأ بشكل دائم إلا عندما نستعيد الحرية في اتخاذ خياراتنا بأنفسنا. ويجب أن تعلم أنك حر في التدخين متى شئت وبقدر ما تشاء. إذا كان لديك سيجارة وكبريت لإشعالها، فستجد بالتأكيد طريقة لتدخينها أيضا.


سيتم إبطال الارتباط اللاواعي للتدخين، مع كل ما يجب فعله في الماضي، من خلال قبول رغبتك في التدخين. كان لدي أول سيجارة لي عندما دخلت المدرسة الثانوية في سن العاشرة. شعرت بأنني مجرم لأن القانون ينص على أنه لا يُسمح لي بالتدخين إلا عندما أكون في الثامنة عشر من عمري.


كان والداي بالتأكيد ضد التدخين. لم تترك لي سنوات من إخفاء سري عن والدي ومعلمي أي خيار آخر سوى الاستمرار في التدخين حتى شعرت أن لدي خيارا. عندما حصلت أخيرا على الإذن القانوني للتدخين، فقدت الاهتمام واخترت الإقلاع عن التدخين. تمكنت من التخلي عن هذه العادة مرة واحدة، دون أي أعراض بعد الإقلاع.


الخطوة الأولى والأكثر أهمية للإقلاع عن التدخين هي السماح لنفسك بالتدخين. لن يؤدي الشعور بالذنب من فعل التدخين إلا إلى منعك من الشعور بالرضا ويحثك على تناول سيجارة أخرى قد تمنحك أخيرا ما كنت تبحث عنه.


لكنك لا تبحث حقََّا عن الإحساس القصير بالرضا الذي يوفره التدخين ولكن عن الحرية المفقودة في اتخاذ خياراتك في الحياة. بمحاولة تجنب الإضاءة، فإنك تحرم نفسك أيضا من هذا الرضا المحتمل. وتؤدي مقاومة التدخين إلى آثار جانبية نفسية جسدية قوية، تُعرف بأعراض الإقلاع .


قد تشمل الأعراض الاكتئاب، وعدم الاهتمام بالحياة، والأرق، والغضب، والغثيان، والجوع الشديد، والسمنة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وقلة التركيز، والارتعاش. ومع ذلك، يمكن أن تظهر هذه الأعراض فقط إذا كنت تعتقد أنك محروم من حريتك في التدخين.


جدول زمني للإقلاع عن التدخين


لا تحارب رغبتك في التدخين. خلافا للاعتقاد السائد، للإقلاع عن التدخين لا داعي لإلغاء رغبتك في السيجارة. ستبدأ بالتخلي عن هذه العادة تلقائيا بمجرد اختيارك عدم اتباع رغبتك في التدخين في كل مرة، وهذا سوف يزيل الوقود من عقلك الباطن المتمرد ويمنعك من أن تصبح ضحية قوى خارجية أو مواقف أو أشخاص.


كن سيد نفسك، يمكنك اختيار التدخين أو اختيار عدم التدخين. احتفظ بسجائرك معك ما دمت تشعر أنك تريد أن يكون لديك هذا الخيار. وقد يكون من الجيد تشجيع رغبتك في التدخين عن طريق إبقاء علبة السجائر أمامك، وشمِّها من وقت لآخر.


شاهد الأشخاص الآخرين من حولك يضيئون ويستنشقون، وتخيل أنك تستنشق بعمق أيضا. لا تحسب الأيام التي تمر دون أن تدخن ولا تنظر إلى الأمام في الوقت نفسه أيضا. لست بحاجة إلى أن تُثْبِت لنفسك ولا لأي شخص آخر أنه يمكنك التغلب على هذا الإدمان.


في الواقع، أنت لا تريد التغلب على السجائر مطلقا. تريد الاستفادة منها. أنت لست شخصا أفضل إذا أقلعت عنها، ولن تكون شخصا أسوأ إذا قمت بتناولها. أنت حر في التوقف عن التدخين اليوم والبدء من جديد غدا. سيكون لديك هذا الخيار دائما، وستكون دائما على بعد نفخة من كونك مدخنا تماما مثل بقية الناس.


يجب أن يتم اختيار استخدام إرادتك الحرة وتدريبها في اللحظة الحالية دائما، ويجب أن يتم ذلك من جديد مرارا وتكرارا عدة مرات كل يوم. كلما طالت الفترات الزمنية التي قررت خلالها عدم التدخين، كلما قلل من رغبتك في التدخين بشكل أسرع، وأصبحت أقل حدة كل يوم.


كلما عادت الرغبة في التدخين، وهو أمر ممكن لأن شبح الذاكرة لا يترك عقلك الباطن بين عشية وضحاها، فأنت مضطر مرة أخرى لاتخاذ خيار جديد. هذه المرة، يجد عقلك الواعي أنه من الأسهل بكثير التمسك باختياره الناجح السابق بسبب تحسن الثقة بالنفس واحترام الذات. الانتكاسات غير موجودة في هذا البرنامج، فقط ممارسة حريتك في الاختيار، فبطريقة أو بأخرى، أنت المسؤول.


إن إعادة التدريب الواعي لعقلك ستفيد حياتك كلها. سوف يستعيد قوتك في استخدام إرادتك الحرة ويزيل "الضحية" بداخلك. نظرا لأنه قيل لك مرات عديدة في حياتك أنه لا يمكنك القيام بذلك أو لن تتمكن من القيام بذلك، فقد بدأت في استخدام عقيدة الإيمان هذه لقبول إدمانك على أنه من الصعب جدا الإقلاع عنه.


من خلال استعادة قوتك في اتخاذ خيارات واعية، ستتمكن من كسر نمط "لا أستطيع" في حياتك إلى الأبد. سيصبح هذا رصيدا كبيرا في كل جزء من حياتك.



أفضل طرق الإقلاع عن التدخين تدريجيا


قبل أن تقرر التوقف عن التدخين (أو أي إدمان آخر)، تأكد من أنك على دراية بالطرق التالية :


  1. اجعل إنهاء إدمانك أولوية في حياتك.
  2. لا تحاول إجراء الكثير من التغييرات الأخرى في حياتك في نفس الوقت.
  3. لا تكافئ نفسك على إنهاء هذه العادة ؛ الإقلاع عن التدخين كافٍ لمكافأة.
  4. من الجيد ألا تخبر أي شخص عن نيتك في الإقلاع عن التدخين لأن هذا لا يؤدي إلا إلى تقويض حريتك في اختيار التدخين.
  5. احمل السجائر أو التبغ معك، حتى تتمكن من اختيار التدخين متى قررت ذلك. أيضا، سيفترض الناس أنك ما زلت تدخن، بهذه الطريقة لا يتعين عليك أن تثبت لأي شخص أنك قادر على الإقلاع عن هذه العادة.
  6. اعلم أنه ما لم تكن مسافرا على متن طائرة أو حافلة، فأنت دائما حر في التدخين متى شئت، حتى لو كان عليك القيام بذلك في الهواء البارد.
  7. تجنب استبدال أشياء مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة والعلكة، والمزيد من التمارين وشرب المياه المعدنية وما إلى ذلك للسجائر، لأنها لن تشبع رغبتك في التدخين على المدى الطويل.
  8. اختر وقت بدء برنامجك للإقلاع عن التدخين بحيث لا يتزامن مع اضطراب عاطفي أو موقف مرهق. ومن الأفضل ربط تاريخ البدء بحدث إيجابي في حياتك. شهر رمضان المبارك هو أحد أفضل الفترات لبدء الإقلاع عن التدخين.
  9. فكر في كل الفوائد التي ستعود عليك عند الإقلاع عن التدخين، أي صحة أفضل، تقليل إفراز المخاط من الرئتين، تنفس أنظف، توفير المال، إلخ.
  10. اسمح لرغبتك بالتدخين بأن تصبح قوية جدًا قبل أن تصل بالفعل إلى السيجارة. بعبارة أخرى، ستظل تتمتع بحرية التدخين ولكن عليك تأجيل قرارك لفترة حتى تشعر حقا بعدم الراحة.
  11. لاحظ المكان الذي تشعر فيه بالتوتر أو الانفعال أو التوتر في جسدك. من المهم أن تشعر بمدى قوة رغبتك في التدخين قبل أن تضيء. يستسلم معظم المدخنين لأدنى رغبة في التدخين ولا يلاحظون حتى عندما يشعلون. تريد كسر نمط فعل الأشياء دون وعي.
  12. لتسهيل الإقلاع عن التدخين، اشرب نصف كوب (أو أكثر) من الماء (في درجة حرارة الغرفة) قبل أن تختار تدخين سيجارة في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في التدخين. من الناحية الجسدية، فإن الرغبة في التدخين مرتبطة ارتباطا مباشرا بالسموم التي تترسب في الأنسجة الضامة في الجسم وتدخل الآن إلى الدم، مما يزيد من كثافة الدم.
  13. عادة ما تُسبب سماكة الدم التهيج والعصبية والقلق، وحتى الذعر. بدلا من دفع السموم إلى الأنسجة الضامة (لأنها ستعاود الظهور بالتأكيد)، فإن شرب كوب من الماء سيجعل الدم أرق، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم. وبالتالي، فإن الرغبة في التدخين تقل في كل مرة تقوم فيها بذلك وتختفي تماما في النهاية.
  14. إدمانك للتدخين ليس شيئا فظيعا تحتاج للتخلص منه. إنها بالأحرى فرصة لتدريب نفسك لتصبح سيد مصيرك. بهذا المعنى، يمكن أن يصبح إدمانك أحد أفضل المعلمين الذين مررت بهم على الإطلاق.


بعد هذا المقال الشامل في الإقلاع عن التدخين، وأفضل الطرق المتبعة في ذلك، نتمنى أن تكون قد استوعبت جيدا مدى سهولة التخلي عن السجائر. وأن تكون واعيا بمسؤوليتك اتجاه نفسك وصحتك والناس من حولك.


إن من أفضل نعم الله على عباده نعمة الصحة، فلا تُهلك صحتك بالتدخين وتكون بذلك قد أنكرت وأهلكت نعمة ستحاسب عليها أمامه عز وجل. 


المراجع :

  1. make peace with your heart and heal yourself-andreas moritz.
  2. Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings.mayoclinic.
  3. What happens after you quit smoking?medicalnewstoday.
  4. أقلِع عن تعاطي التبغ تكُن من الرابحين/منظمة الصحة العالمية.

الحسن أومنصور
كاتب المقال : الحسن أومنصور
الحسن اومنصور 34 سنة، مغربي الجنسية ومقيم بمدينة أكادير. مهتم بمجال التدوين منذ سنة 2012. أعمل في مجال التسويق الرقمي منذ سنوات عدة، وتمكنت من اكتساب الكثير من الخبرة والتجربة والمعرفة في هذا المجال. أهتم كثيرا بالثقافة والمعرفة والإطلاع على كل ما هو جديد في عالم المال والأعمال عبر الانترنت. وأيضا أتابع وأهتم بكل ما له علاقة بمجال الربح من الانترنت بشكل عام. أبحث وأطلع باستمرار في الكثير من المجالات، وأحاول قدر المستطاع مشاركة المعلومات المفيدة عبر الانترنت مع الجمهور العربي. لا أنشر مقالا على موقع ثقافتنا العامة إلا وأكون متأكدا من صحة المعلومات، كما أضع جميع المصادر الموثوقة رهن إشارة الزائر للتمكن من العودة إليها إذا اقتضى الأمر. هدفي الأسمى من التدوين هو ايصال المعلومة الموثوقة للباحث عنها بطريقة مبسطة ومفهومة، وشعاري على موقع ثقافتنا العامة هو الجودة والإخلاص والتفاني مهما كلفني ذلك من الجهد والتعب.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -