القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل الطرق لحرق الدهون المتبعة من أخصائيي التغذية في الغرب

إذا سألت 100 شخص مختلف عن أفضل الطرق لحرق الدهون، فمن المحتمل أن تحصل على 100 إجابة مختلفة. قد يقترح البعض أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات هو الطريق الصحيح ، بينما يخبرك الآخرون أن هناك حبة سحرية يمكنك تناولها والتي ستذيب الدهون على الفور.

لكن الحقيقة هي أن أفضل الطرق لحرق الدهون بسيطة للغاية ولا تتطلب ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو حتى تجويع نفسك.

حرق الدهون

يعلم الجميع أنه من السهل إنتاج الدهون وتخزينها في الجسم ، ولكن الحقيقة هي أنه من الصعب حرقها. وذلك لأن غالبية الأنشطة التي يقوم بها الأشخاص تتطلب تخزين الكربوهيدرات على هيئة جليكوجين وأنسجة عضلية قبل استخدام الدهون.

أفضل الطرق لحرق الدهون

هناك الكثير من المعلومات الخاطئة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. هناك دائمًا نظام غذائي جديد ، أو بعض حبوب إنقاص الوزن الجديدة أو نوع من التمارين التي تدعي أنها أفضل طريقة لحرق الدهون. مع كل هذه الأشياء التي تأتي وتذهب بسرعة كبيرة ، فإننا غالبًا ما نتركنا في حالة من الارتباك. يصل الأمر إلى نقطة نخشى فيها فعلاً التصرف لأننا لا نريد أن نضيع وقتنا في فعل الشيء الخطأ.

1- الطريقة الأولى : النظام الغذائي

كثير من الناس يجعلون اتباع نظام غذائي يبدو أصعب بكثير مما هو عليه في الواقع ، وعندما يفكر الناس في اتباع نظام غذائي ، فإنهم يتخيلون الأطعمة ذات المذاق السيئ ويعتقدون أنهم سيشعرون بالجوع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

هذا ليس هو الحال حقًا ، فلا يزال بإمكانك تناول جميع الأطعمة التي تريدها ولكن قد تضطر إلى القيام بمزيد من العمل. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الحلوى بعد العشاء ولكن قد تضطر إلى التجول لبعض الوقت، لحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية.

هناك مثل قديم مفاده أنك ما تأكله. أفضل طريقة لحرق الدهون هي استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية ببدائل صحية. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، والخالية من الكوليسترول الضار. تلعب الأطعمة الغنية بالألياف دورًا مهمًا في عملية الهضم الصحية. قم أيضًا بتضمين الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي والتي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية. ليس فقط مفيد للصحة ولكنك أقل عرضة للإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

انتبه لما تأكله. ابدأ يومك بإفطار جيد. ثم تناول الطعام كل 3 ساعات. تساعد الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة جسمك على إذابة الدهون بشكل أسرع بكثير من تناول 2-3 وجبات كبيرة فقط في اليوم. يجب أن تتخلى عن عاداتك السيئة تماما في تناول المأكولات التي تزيد في الوزن كالشوكولاتة وغيرها.

صعد الأيض Metabolism الخاص بك، فمعدل الأيض السريع هو أفضل طريقة لحرق الدهون. على الجانب الآخر ، فإن عملية التمثيل الغذائي البطيئة هي طريقة مؤكدة للاحتفاظ بالدهون! من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة فائقة النظافة في كل وجبة من وجباتك الست ، ستجد أن التمثيل الغذائي الخاص بك يرتفع ، ويصبح فعالًا للغاية في حرق السعرات الحرارية.


2- الطريقة الثانية : التمارين الرياضية

يجب أن أكون صادقًا في إخبارك أن أحد أفضل الطرق وأكثرها فاعلية لحرق الدهون، هو من خلال أداء التمارين، ولن تقوم فقط بحرق الدهون ولكن ستساعد أيضًا في الحفاظ على جسمك في حالة صحية.

عندما تبدأ في أداء تمارينك الروتينية ، تأكد من أن تبدأ أولاً بالتمارين التي تتضمن تدريبًا على رفع الأثقال. هذا مهم جدًا لتمكين الجليكوجين والكربوهيدرات في جسمك أولاً. عند الانتهاء من تدريبات الوزن ، يمكنك بعد ذلك أداء التمارين الهوائية.

تعني كلمة الأيروبيك ببساطة الطريقة التي ينتج بها جذعك الطاقة. في الوقت الذي تؤدي فيه تمارينك الهوائية ، يستخدم نظام جسمك الأكسجين لإنتاج الطاقة. من أجل إذابة دهون جسمك تمامًا ، تحتاج إلى إرسال كمية كافية من الأكسجين إلى عضلات جسمك.

تحتاج التمارين الهوائية إلى العمل من كثافة منخفضة إلى كثافة عالية ولكنك تحتاج إلى إطار زمني أطول. أشياء مثل المشي بطريقة سريعة ، وتسلق الدرج ، والرقص، كلها أنواع من الروتينات الهوائية. نظرًا لاستهلاك الجليكوجين والكربوهيدرات في نظامك في الوقت الذي تؤدي فيه تمارين الوزن ، سيبدأ نظامك في حرق الدهون في الوقت الذي تقوم فيه بتمارين الأيروبيك. هذه أفضل طريقة لحرق الدهون.

إن التمارين الروتينية التي يمكنك القيام بها لفقدان الدهون تعتمد على حالة اللياقة البدنية للفرد الذي يريد إنقاص الوزن. لا أوصي شخصًا يعاني من زيادة الوزن ، خاصةً الذي يعيش نمط الحياة المستقرة ، أن يبدأ سريعًا في القيام بتمارين الوزن والتمارين اللاهوائية نظرًا لحقيقة أن هذا يمكن أن يصيب الشخص بطرق متنوعة. يجب عليك تحسين حالة لياقتك باستخدام تمارين منخفضة الشدة مثل المشي وبعد ذلك فقط يمكنك البدء بأشكال أخرى من التمارين.

تؤثر الفترة التي تؤدي فيها تمارينك أيضًا على فقدان الدهون. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بمجرد الاستيقاظ من النوم في الصباح ، فهذا يعني أنك ستحرق ما يصل إلى 3 مرات من الدهون أكثر من أي وقت آخر من اليوم. يتم استخدام الكربوهيدرات التي ينتجها نظامك لعملية التمثيل الغذائي أثناء نومك وفي الوقت الذي تمارس فيه التمارين عند الفجر لن يكون لديك المزيد من الكربوهيدرات المتبقية في نظامك.

عادة ما يجبر جسدك التمارين على الاستفادة من الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة لها. إذا كنت تمارس الرياضة عند الفجر ، فستزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي في النهار. إذا كنت تتناول فطورًا صحيًا ، فستتأكد من عدم انخفاض معدل التمثيل الغذائي لديك.


ما هي أفضل الطرق لحرق الدهون بسرعة؟

إنه سؤال يريد الكثيرون إجابته والخبر السار هو أن هناك عدة إجابات على السؤال يمكن أن تساعدك. الأكل الصحي وممارسة الرياضة هي بالطبع أكثر الطرق التي ذكرتها هنا، ولكن هل هناك أي شيء يمكن أن يجعل ذلك يحدث بشكل أسرع؟

هناك شيء ربما لم تجربه من قبل وهو إضافة منتجات معينة إلى نظامك الغذائي، والتي يمكن أن تساعد جسمك على هضم الطعام بشكل أسرع، وزيادة التمثيل الغذائي. ويمكن لزيت جوز الهند وبذور الكتان وخل التفاح القيام بذلك كما أنها مغذّية للغاية.
سيؤدي استخدام هذه المنتجات الثلاثة بانتظام إلى تقليل الوقت الذي يستغرقه جسمك للتخلص من دهون البطن. وإذا تم استخدامها بشكل صحيح ، يمكنك البدء في رؤية النتائج من إضافة هذه المنتجات البسيطة في غضون شهر فقط، وستكون النتائج أيضًا نتائج دائمة، كما أن لها جميعًا فوائد صحية.

لتحسين مستوى التخلص من دهون البطن ، هناك أيضًا نظام غذائي يحقق نتائج رائعة وسريعة. يُطلق على النظام الغذائي تحويل السعرات الحرارية وهو يعمل عن طريق زيادة المستوى الذي يعمل عنده التمثيل الغذائي. أفضل شيء في هذه الطريقة هو أنه من السهل للغاية الالتزام بها.

ويعمل أيضا عن طريق التلاعب بعملية التمثيل الغذائي، عن طريق تناول قيم مختلفة من السعرات الحرارية لكل وجبة وكل يوم، بالإضافة إلى تناول 4 وجبات في اليوم للحفاظ على عملها في جميع الأوقات. عادة ما يعتاد جسمك على الروتين ويبطئ أو يسرّع عملية الأيض وفقًا لذلك ، وهذا هو سبب توقف العديد من الوجبات الغذائية فجأة. بفضل التغيير المستمر في أنماط الأكل لديك ، يستمر تغيير السعرات الحرارية في العمل طالما أردت.

يسجل معظم مستخدمي نظام تحويل السعرات الحرارية نتائج فقدان وزن لا يقل عن 8 أرطال كل أسبوعين ويدعي الكثيرون نتائج أكبر. إذا كنت تريد حقًا أفضل الطرق لحرق الدهون بسرعة ، فلن تجد طرقًا أفضل من تلك الموجودة في هذه المقالة.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

أبرز العناوين